關(guān)于甲狀腺功能減退，需要知道一些對(duì)你幫助的飲食和生活方式

與任何慢性疾病一樣，甲狀腺功能減退需要定期用藥來緩解癥狀并預(yù)防未來的并發(fā)癥。但是其他的日常選擇也能改善你的健康和幸福嗎？

事實(shí)證明他們可以。雖然吃某些食物和維持一種運(yùn)動(dòng)療法不能治療甲狀腺機(jī)能減退癥或足夠的治療，但明智的飲食和生活方式的選擇是有幫助的。

“由于甲狀腺功能減退癥是一種自身免疫性疾病，單靠飲食可能不會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能減退，但一旦有人被診斷出患有甲狀腺功能減退癥，它就會(huì)起很大的作用，”娜塔莉·里佐(Natalie Rizzo)說。

首先，考慮甲狀腺功能減退對(duì)體重的影響。甲狀腺功能減退癥(也稱為低甲狀腺或低活性甲狀腺)的特征是甲狀腺激素分泌不足，即位于頸部下方的蝶形腺體。這個(gè)腺體影響身體的新陳代謝過程，經(jīng)常，突然的體重增加是低甲狀腺的早期征兆。

很明顯，當(dāng)你在管理甲狀腺功能減退時(shí)，你對(duì)你身體的影響是很重要的?！按_保你吃健康的飲食對(duì)保持健康的體重至關(guān)重要，”里佐說。同樣地，運(yùn)動(dòng)可以補(bǔ)充你的甲狀腺功能，幫助你管理壓力，減輕抑郁的癥狀(甲狀腺功能減退可能的副作用)，保持健康的腰圍。

繼續(xù)讀下去，了解更多關(guān)于甲狀腺功能減退的**和最壞的食物，以及一些鍛煉可以幫助你控制疾病的方法。

如果你在治療甲狀腺功能減退，該吃什么呢？

當(dāng)你研究甲狀腺功能減退的**食物時(shí)，你不可能做出任何令人驚訝的選擇?！皼]有一種食物能增加你的甲狀腺激素，但有些食物是甲狀腺機(jī)能減退的人應(yīng)該多吃些，”里佐說。

以下是一些含有重要維生素和營(yíng)養(yǎng)成分的甲狀腺功能減退癥的食物。

碘

雖然在美國(guó)，由于美國(guó)人對(duì)乳制品和鹽的攝入量過高，碘缺乏癥相對(duì)較少，但其他國(guó)家的人可能需要增加碘的攝入量。

紐約營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、營(yíng)養(yǎng)不良的創(chuàng)始人梅根·卡斯珀指出，碘缺乏是全球甲狀腺機(jī)能減退的主要原因。這種礦物質(zhì)不能由人體制造，所以像碘化鹽、乳制品、海鮮、海帶和強(qiáng)化谷物等食物來源很重要?！暗馐侨梭w必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而甲狀腺激素則是由碘構(gòu)成的，”Rizzo解釋說?！叭狈谞钕偌に氐娜艘部赡苋狈Φ??！?/span>

每日推薦量的碘150微克(μg)——不到一半碘鹽一茶匙的量。如果你和你的醫(yī)生已經(jīng)確定你攝入了足夠的碘，不要補(bǔ)充你的飲食，因?yàn)檫@可能會(huì)使你的病情惡化。

酪氨酸

和碘一樣，你會(huì)想和你的醫(yī)生談?wù)?，看看你是否能從吃更多的酪氨酸食物中受益，或者服用補(bǔ)充劑。這是因?yàn)檫@種氨基酸有可能與甲狀腺功能減退藥物相互作用。

但是考慮到它的作用，你會(huì)想要確保你攝入足夠的氨基酸：和碘一起，酪氨酸會(huì)產(chǎn)生甲狀腺激素。

含有酪氨酸的食物包括海藻、火雞、雞蛋和白干酪。

維生素D

“大多數(shù)甲狀腺功能減退的人缺乏維生素D，但這一機(jī)制尚不清楚。”Rizzo說。飲食中充足的維生素D可以幫助預(yù)防與維生素D缺乏相關(guān)的疾病，如骨質(zhì)疏松和畸形。

富含維生素D的食物包括雞蛋、富含脂肪的魚類，比如野生鮭魚，以及希臘酸奶等乳制品。

抗氧化劑

富含抗氧化劑的水果和蔬菜有助于對(duì)抗疾病，但甲狀腺功能減退意味著你有另一個(gè)理由去吃這些超級(jí)食物。這是因?yàn)檫@些食物抗氧化應(yīng)激，一種與甲狀腺功能減退和其他慢性疾病相關(guān)的炎癥增加的狀態(tài)。

為了得到你的抗氧化劑，去吃漿果，堅(jiān)果和種子，和深綠色的綠葉蔬菜。

硒

“硒的最高濃度是在甲狀腺中發(fā)現(xiàn)的，它對(duì)幫助甲狀腺功能的酶至關(guān)重要，”里佐說。“許多甲狀腺功能減退的人可能缺乏這種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這對(duì)免疫系統(tǒng)、認(rèn)知功能和生育能力有很大的影響?！?/span>

海鮮、雞蛋、種子和堅(jiān)果都是有價(jià)值的硒元素。

如果你正在服用補(bǔ)充劑，請(qǐng)記住，克利夫蘭診所警告不要每天服用超過200毫克的硒。

維生素B12

“許多患有甲狀腺功能減退癥的人患有B12缺乏，但這一機(jī)制也不清楚，”Rizzo說。如果你遵循素食的飲食，你可能會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不足的風(fēng)險(xiǎn)，所以考慮和你的醫(yī)生談?wù)勓a(bǔ)充。

或者食用富含維生素B12的食物：家禽、魚類和肉類都是很好的來源。

可能加重甲狀腺功能減退癥狀的食物。

雖然某些營(yíng)養(yǎng)素有益于甲狀腺健康，但也有一些營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響甲狀腺功能。

下面是一些你應(yīng)該注意的食物，如果你生活在低甲狀腺。

十字花科蔬菜

你可能已經(jīng)讀過綠色的綠葉蔬菜，如甘藍(lán)、白菜、花椰菜和球芽甘藍(lán)可以使甲狀腺功能減退。但是在你繼續(xù)閱讀之前，問自己一個(gè)問題：你生活在美國(guó)嗎？這是關(guān)鍵——因?yàn)槿绻氵@樣做了，你就不需要擔(dān)心這些抗癌蔬菜會(huì)擾亂你的甲狀腺機(jī)能減退癥的管理。

“十字花科蔬菜確實(shí)釋放了一種叫做甲狀腺激素的化合物，它會(huì)干擾甲狀腺激素的合成。”Rizzo說?！叭欢?，研究表明，在碘缺乏的情況下，這只是一個(gè)問題，而烹飪這些蔬菜會(huì)使甲狀腺素復(fù)合物變硬?！?/span>

同樣，碘缺乏癥在美國(guó)并不常見，在其他國(guó)家也很普遍，所以在從你的飲食中去除十字花科蔬菜之前，一定要和你的醫(yī)生談?wù)劇?/span>

食物過剩的鈉

甲狀腺功能減退的人患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)更高，許多加工食品(在冷凍食品的通道里發(fā)現(xiàn)的，加上炸薯?xiàng)l、薯片等)會(huì)導(dǎo)致高血壓，因?yàn)樗麄兊柠}含量高。

這并不意味著你不能時(shí)不時(shí)地吃咸的零食——只要堅(jiān)持美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議的每日鈉攝入量：**是1500毫克。

大豆

里佐說，一些醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)建議完全忽略大豆，但通常少量食用是安全的。事實(shí)上，豆奶、毛豆、豆粉和味噌等豆制品，甚至可以幫助你稍微降低你的低密度脂蛋白，或者“壞”的膽固醇水平，從而改善你的心臟健康。

如果你在管理甲狀腺功能減退癥，避免在你服用合成甲狀腺素的時(shí)候吃大豆(最常見的甲狀腺功能減退癥)。梅奧診所建議你在吃大豆之前要等上4個(gè)小時(shí)。

核桃、棉籽粉和其他食物和補(bǔ)品。

其他食物也可以與你的合成甲狀腺藥物相互作用，所以你不應(yīng)該在早晨吃藥的時(shí)候吃這些東西。根據(jù)梅奧診所，除大豆外，這些包括：核桃、棉籽粉、鐵補(bǔ)充劑或含鐵的復(fù)合維生素、鈣補(bǔ)充劑。

此外，要注意服用鎂或鋁、降膽固醇藥物和一些潰瘍藥物，因?yàn)檫@些可能會(huì)影響你的合成甲狀腺替代物的吸收。

生活方式建議更好地控制甲狀腺功能減退。

壓力和缺乏鍛煉對(duì)任何人的健康都沒有好處。當(dāng)談到惰性、抑郁和減緩甲狀腺機(jī)能減退的新陳代謝時(shí)，忽視健康的生活習(xí)慣可能會(huì)加重甲狀腺功能減退的癥狀。

在控制壓力和抑郁癥狀方面，花點(diǎn)時(shí)間是很重要的。為了獲得更多的好處，你可以嘗試冥想或瑜伽課程。

你也不應(yīng)該忽視鍛煉。“每周至少鍛煉150分鐘”，Rizzo建議道。“這有助于保持體重！”“關(guān)鍵是要在鍛煉的過程中慢慢開始，不管你是剛開始鍛煉還是暫時(shí)不活躍。”某些低影響的、能提高能量的日?；顒?dòng)，如太極，也能起到幫助作用。

結(jié)論：甲狀腺功能減退后的飲食習(xí)慣和生活方式。

雖然某些飲食和生活方式可以幫助你減掉多余的體重，保持健康的體重，但實(shí)際上并沒有什么特別的飲食或**的生活方式來治療甲狀腺功能減退癥。

管理壓力，經(jīng)常鍛煉，保持甲狀腺機(jī)能減退的食物有助于改善你的健康；最終，遵循可靠的健康建議和你的服藥時(shí)間表將會(huì)對(duì)你有利。

Rizzo簡(jiǎn)單地說：“如果你吃的是一種強(qiáng)調(diào)食量控制和大量瘦肉蛋白、蔬菜、水果、有益心臟健康的脂肪和omega-3脂肪酸和高纖維食物的飲食，你應(yīng)該能夠控制你的身體狀況?！?/span>